胖是一种“隐疾”,会诱发三高、癌症!3招教你健康减肥

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肥胖的小动物,看起来很可爱。孩子胖胖的小脸看起来非常幸运。胖,可爱吗?这不一定是真的!随着生活水平的提高,越来越多的肥胖人群,越来越多的人将“瘦身”视为常规。 90公斤的人说他们胖,100公斤的人笑了; 100公斤的人说他们很胖,120公斤的人笑了。什么是脂肪?肥胖和肥胖是一样的吗?脂肪可能是人类审美标准的一种表现,但肥胖是一种疾病。

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人很胖,都生病了!如何判断你是否肥胖?

最常用的测试方法是:身高(cm)减去105,或身高(cm)减去100然后乘以0.9(男性)或0.85(女性),以获得正常体重。如果实际重量超过正常体重的20%,则肥胖。

其次,肥胖是否也可以通过体重指数(BMI)指数,腰臀比(WHR)或X射线和B超检查皮下脂肪厚度以及磁共振(MRI)来衡量, CT扫描或双能X线吸收是通过测量体脂分布来测量的。例如,体重指数(BMI),亚洲成年人体重指数的正常范围是18.5-22.9,低于18.5时太瘦,超过22.9时超重。它在23-30之间分为不同程度的肥胖。

肥胖症是一种慢性疾病。根据这些数据,世界上肥胖成年人的数量已超过瘦人,中国已成为世界上肥胖人口最多的国家。

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肥胖不仅会导致运动不便,呼吸短促,还会增加心脏负荷并导致心悸,高血压和糖尿病等疾病。根据世界癌症研究基金会的一项调查,肥胖对健康的影响并不仅限于此。肥胖的人患癌症的可能性是正常人的十倍。

肥胖增加了这10种癌症的风险

2014年,中国着名的医学杂志《柳叶刀》统计了10种与肥胖密切相关的癌症。这10种癌症是子宫癌,胆囊癌,肾癌,宫颈癌,甲状腺癌,白血病,肝癌,结直肠癌,卵巢癌,乳腺癌。其中,肥胖引起的子宫癌,胆囊癌和肾癌分别占62%,31%和25%,居前三位。

为什么肥胖会增加患癌症的风险?

过多的脂肪会导致雌激素和胰岛素分泌过多。雌激素会增加女性患乳腺癌和子宫内膜癌的风险。瘦素,TNF-α和脂肪组织分泌的游离脂肪酸可引起体内胰岛素抵抗。满足基本的生理代谢功能。此外,脂肪产生的激素会导致细胞过度增殖,导致细胞增殖紊乱。在肥胖人群中,体内过多的脂肪会影响免疫系统杀死癌细胞。

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至于为什么肥胖,除了生活水平的提高,饮食,家庭遗传和疾病引起的肥胖的变化,更多的原因是:“多吃,少动”。

健康是生命中最重要的资产。许多人经常在嘴唇上减肥,但他们无法控制嘴巴,也无法张开双腿。有些人不如肥胖的孩子,所以他们盲目减肥,吃减肥药,找到减肥处方,并没有效果。

我怎样才能健康减肥?

还有健康减肥的指标,而不仅仅是减肥。例如,每周减重不超过6公斤;当体重和体脂减少时,体周也减少。因此,可以从以下方面开始预防和治疗肥胖症。

首先,控制饮食,肥胖无法逃脱。减少主食,甜食和卡路里的摄入量,主食可以慢慢减少,你可以做一顿减肥餐,少吃含有过多淀粉或更多糖的食物,鱼,鸡胸肉,牛肉,西兰花,胡萝卜,紫色卷心菜和其他含有较少脂肪的食物,可以确保摄入足够的卡路里。

您还可以报名参加体育馆的减肥课程,以及专业教练制定减肥计划和计划。

第三,设定目标,肥胖不再是烦恼。要减肥,最重要的是要有一个好的态度。无论是控制饮食还是坚持锻炼,心态都会崩溃,任何事情都无法持续。因此,自信,坚持和坚持是最重要的。

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最后,你还可以在家里放一个秤,当你减肥时,你可以给自己一些小的奖励。

肥胖没什么大不了的,只要你决心减肥,并坚持下去,你就会找到一个更完美的自我。

参考号:

[1]《每天固定锻炼时间最利减肥》。生命时代。

[2]《肥胖是百病之源! 先吃菜再吃饭身材好》。生命时代。

[3]《人类现有环境可能易致肥胖》“。技术日报。

[4]《盐油糖摄入超标 国人越来越肥胖》。 CCTV。

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